Dormire è importante ed è una funzione vitale: ogni essere umano ha bisogno di riposare circa 1/3 della giornata per reintegrare le energie consumate. Si pensi che in assenza totale di sonno il decesso avviene dopo 10 – 12 giorni, si può resistere più a lungo senza bere o mangiare! Dormire è importante per la sopravvivenza! Il bisogno di riposare varia in base all’età: i bambini necessitano di 18-20 ore al giorno, gli adolescenti di 8-9 ore, gli adulti di 5-8 ore, gli anziani di circa 6 ore, più altri momenti di riposo durante la giornata. Dormire è importante a tutte le età anche se i cicli del sonno cambiano. Perdere ore preziose di sonno compromette la nostra forza fisica, le nostre difese immunitarie peggiorano e diminuisce la nostra concentrazione. Se si perde parte del sonno notturno si consiglia di recuperarlo con un pisolino durante la giornata. Bastano 10 minuti di sonno per sentirne gli effetti benefici! Dormire è importante per la salute!

Un ciclo completo di sonno dura circa 90 minuti e si ripete più volte durante la notte. Si compone di più fasi denominate SEM -Slow Eye Movement- e REM -Rapid Eye Movement-. Nella fase SEM vengono identificati tre diversi momenti: fase di addormentamento che è fra la veglia ed il sonno leggero; sonno leggero durante il quale i muscoli si rilassano e sonno profondo, una fase importantissima, della durata di 20/30 minuti, in cui si svolge la rigenerazione organica, si abbassano il battito cardiaco e la respirazione, alcuni organi riducono la loro funzione ed alcune ghiandole si fermano. Infine, durante la fase REM, avviene la pulizia e la riorganizzazione del nostro cervello. Sotto le nostre palpebre chiuse si notano dei movimenti oculari molto rapidi e l’attività onirica diventa più intensa. Si tratta di diverse fasi che si alternano fra loro in più cicli e che variano anche in base all’avanzamento dell’età. Una persona giovane si addormenta più velocemente e le fasi del sonno leggero sono più brevi, mentre in età avanzata è del tutto normale che i tempi di veglia si allunghino. Il nostro corpo è sofisticato a tal punto da adeguarsi al tipo di sonno di cui ha bisogno: se una notte abbiamo dormito male, la notte successiva si avrà prevalentemente un sonno profondo. Il sonno profondo, quello più importante, si ha nelle prime ore dopo che ci si è coricati, quindi dormire più a lungo al mattino non è rigenerante come magari crediamo.

Dormire è importante e soprattutto dormire bene ha dunque molti vantaggi: la nostra memoria migliora, il cervello è più veloce nel pensare e nel prendere decisioni, si riduce il rischio di infezioni, diabete, malattie cardiache, spossatezza. Affinché il cervello registri di avere dormito, il sonno si deve protrarre per almeno 20 minuti. Allo stesso modo, bisogna rimanere svegli più di cinque minuti durante la notte per avere al mattino la sensazione di essere rimasto sempre sveglio. Dormire è importante, scopri quanto: dormire fa bene alla pelle, dormire poco fa ingrassare, dormire per ricordare e dormire fa bene al cuore!