A volte bastano piccoli accorgimenti per migliorare la qualità del sonno, non serve a nulla dormire molte ore e svegliarsi stanchi. Come in tutte le cose la differenza non è nella quantità ma nella qualità del sonno!
Ecco i nostri 10 consigli per migliorare la qualità del sonno:
- una postura correttamente sostenuta, bilanciata ed orizzontale serve per ottenere il giusto rilassamento ed un miglioramento della nostra circolazione sanguigna;
- il materasso deve adattarsi perfettamente alla nostra corporatura, sostenendo il corpo in modo tale da esercitare un lieve allungamento della spina dorsale per permettere ai dischi vertebrali di rigenerarsi per lo schiacciamento subito durante il giorno; la morbidezza del materasso è molto soggettiva ma deve essere tale da permettere al corpo di trovare il rilassamento ideale. Un materasso troppo duro provoca un’irritazione della nervatura e della circolazione sanguigna della nostra pelle, uno eccessivamente morbido porta il nostro corpo ad irrigidirsi per mancanza di stabilità. Il materasso deve essere fatto di materiali che permettono la termoregolazione del corpo: il rispetto della funzione traspiratoria e respiratoria della nostra pelle è necessario per creare un clima accogliente e protettivo;
- la rete deve avere la necessaria rigidità per dare il giusto sostegno al materasso, impedendogli di affossarsi, nonché sufficiente grado di traspirabilità per evitare accumuli di umidità e la formazione di muffe sul lato inferiore del materasso;
- il guanciale accompagna il materasso nel sostegno delle vertebre cervicali. Non dovrebbe essere né troppo alto né troppo basso, ma scelto in base al tipo di materasso e alla posizione abitualmente assunta per dormire. In generale, non va sottovalutata la biancheria per il letto: è meglio usare lenzuola e complementi composti di fibre naturali che consentano di mantenere la temperatura corporea e che assicurino la giusta traspirazione;
- la stanza deve essere buia e silenziosa, con una temperatura tra 16 e 18 gradi, con un’umidità compresa tra il 50 e il 60%. La testata del letto va preferibilmente rivolta a nord, nord-est e non va appoggiata ad una parete esterna, perché potrebbe trasmettere freddo ed umidità. Il ricambio d’aria è importante: il locale va arieggiato almeno mattino e sera;
- l’ambiente notte deve essere rilassante: è meglio evitare di tinteggiare o rivestire le pareti con tinte troppo vivaci. Meglio preferire colori neutri e naturali o le tonalità del blu e del verde, che rilassano e conciliano il sonno.
- attenzione ai campi magnetici: è sconsigliato tenere vicino o addirittura nella camera radiosveglie, radio, cellulari e televisione;
- coricati ed alzati sempre alla stessa ora. In questo modo abituerai il corpo al giusto riposo;
- prima di dormire, evita pasti pesanti, stimolanti come bevande alcoliche e caffè. Certi farmaci possono disturbare il sonno. Anche l’attività fisica non andrebbe svolta nelle ultime ore della giornata,
- se non riesci ad addormentarti, fai un bagno caldo e rilassante, bevi una tisana per dormire e concilia il sonno con un buon libro!
Con i consigli di Notturnia, migliorare la qualità del sonno è semplice, ti auguriamo buon riposo!
